Haben Sie schon einmal etwas von Gesichtsyoga gehört? Das Wesentliche über Yoga ist schnell gesagt. Yoga HILFT, wenn Sie die Übungen selbst ausführen. Yoga können Sie in jeder Situation und in jedem Alter machen. Sie brauchen nicht so viel darüber wissen und auch nicht daran glauben. Es reicht völlig aus, sich dafür zu interessieren und auf den eigenen Körper zu hören.
Yoga hat viel zu bieten. Es entspannt und verbindet Sie auf ganz natürliche Weise mit der Kraftquelle in Ihrem Innern. Yoga schließt Türen auf, was dazu führt, dass Sie sich selbst besser kennenlernen. Das fördert die Selbsterkenntnis. Ihre Energien kommen in Fluss, was Sie sowohl gelassener als auch stärker macht. Yoga bringt inneren Frieden in Ihr Leben und unterstützt auf allen Ebenen: körperlich, seelisch und geistig.
Da Sie sich möglicherweise gerade am Schreibtisch befinden, möchte ich Ihnen heute 2 kleine Übungen vorstellen, die Sie gut im Sitzen machen können. Sie beginnen jeweils damit, Ihre Atmung bewusst wahrzunehmen und tief ein- und auszuatmen.
Ich hoffe, Sie haben Lust zum Ausprobieren und sind experimentierfreudig.
Stift drehen
– Bitte legen Sie einen noch langen Bleistift bereit, atmen Sie durch die Nase aus und durch die Nase ein. Halten Sie die Luft für 5 Sekunden an und atmen Sie wieder aus.
– Öffnen Sie den Mund und spannen Sie die Lippen nach innen gerollt. Jetzt legen Sie den Bleistift zwischen Ihre Lippen und halten ihn.
– Während Sie nun den Stift mit Ihren Lippen drehen, schieben Sie das Kinn leicht nach vorne und ziehen Ihre Mundwinkel lächelnd nach oben. Das halten Sie 2 Sekunden und entspannen danach ihr Gesicht 2 Sekunden.
Das Ganze sollte mindestens 20 x wiederholt werden – doch beginnen Sie vorsichtig. Die Übung hat es in sich. Sie wirkt auf die ganze untere Gesichtshälfte und trainiert Wangen-, Mund- und Halspartie.
Haben Sie Stirnfalten? Wie glücklich sind Sie damit? Ehrlich gesagt, übe ich noch jeden Tag daran, meine mehr zu akzeptieren. Aber jetzt haben wir ja die folgende Übung.
Stirnfalten glätten
– Sie beginnen mit bewusstem Atmen und halten nach der Einatmung die Luft 5 Sekunden, bevor Sie wieder ausatmen.
– Legen Sie Ihre Hände so auf die Stirn, dass sich die Fingerspitzen in der Mitte der Stirn gegenüberstehen. Die Damen liegen über den Ohren an der Seite des Kopfes. Jetzt ziehen Sie Ihre Stirn mit den Fingerspitzen sanft glatt.
– Atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem 10 Sekunden an. Gleichzeitig ziehen Sie die Augenbrauen dabei zusammen. Der Blick geht nach unten. Danach atmen Sie aus, entspannen und massieren ihre Stirn.
Die Übung sollte 3 x wiederholt werden.
Jetzt wünsche ich Ihnen viel Spaß beim Ausprobieren und auch die nötige Geduld. Bitte geben Sie nicht gleich auf und experimentieren Sie ein wenig. Nach ein paar Wiederholungen geht es viel leichter, als es auf den ersten Blick erscheint. Im Gegensatz zu Botox und anderen Mittelchen haben solche Übungen nur positive Nebenwirkungen und sind kostenfrei.
Ich wünsche Ihnen alles Gute für heute, einen erfolgreichen Start in die neue Woche und grüße Sie herzlich
Ihre Regine Göttert
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Diesen Text schrieb Dipl. Psych. Regine Göttert © – www.regine-goettert.de – Psychotherapie/Healing/Coaching/Spiritualität.
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